想減肥?先了解下我們是如何變胖的

你是易胖體質嗎失去曲線的身材、凸起的肚子,不僅令人瞬感“中年油膩”,還意味著更高的患病率、更大的患癌可能性,其實大多數人的胖都與日常“生活習慣”不可分割。

保證睡眠時長

研究顯示,低於5小時的睡眠時間,每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量。睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。

 

不過也不是睡得越多越好,每晚睡9-11小時的人發胖的機率會更大。所以建議睡眠時間控制在6-8小時之間,規律作息,才更有利於養成好身材哦。

不按點進食

有時候半夜下班已經超過正常吃飯時間,飢餓感不強,到家倒頭就睡。第二天直到中午起床,早餐和午餐一併解決。甚至有的長期不吃早餐的人,吃了反而更容易“飢餓”。

 

把進食都集中在一頓,多數情況下食物豐盛,脂肪類居多。不僅對胃的消化負擔大,加大消化難度,也會干擾各類激素的分泌。長期下來,慢性胃炎、胃糜爛這些疾病也就找上門來。三餐不規律,不僅對“胃腸道”的負擔大,對胰島的功能也是個挑戰。

總說沒時間運動

全球過早死亡中,有10%是緣於“缺乏運動”。據此估計,缺乏運動比吸煙造成了更多的過早死亡。一提到運動就推脫沒時間,但實際上,每天下班到家都會在手機上浪費至少2個小時。這是不是你呢?

 

總說沒時間運動,歸根結底都是因為自身的懶惰。想要做出改變也很容易,就是強迫自己去運動,直到你的身體習慣運動為止。在這個看似痛苦的過程中,相信你會慢慢愛上運動的。

遺傳性肥胖

肥胖人群它分為兩種“天生就胖”與“後天養成”往往這兩種肥胖人群,減肥的話,後天養成減肥的話,就會簡單一些。而天生就胖的話,就是跟自己家族遺傳有關係,也就是“基因”。

 

遺傳是指父母或親代的特徵向後代傳遞的現象,遺傳因素與肥胖的關係早已引起醫學界重視,肥胖與遺傳的確存在一定關係。父母一方肥胖者,子女肥胖發生率約為35~45%;父母雙方均肥胖,子女肥胖發生率高達70~80%;而雙親體格正常或偏瘦者,肥胖發生率僅10%。

總結

真正的健康減肥是讓超重的體重回歸正常值。而不是強迫性的要求自己一定要有模特一樣的骨感身材。真正的美一定是“健康”的,而不是單純的瘦。