只吃不运动也能减肥?这是真的!

減肥可不可以不運動呀?靠少吃不運動的方法能瘦下來嗎?小编在這裡告訴大家:只吃不運動,當然可以瘦! 這是為什麼呢?別急,小康康這就來幫你們答疑解惑啦!

减肥的基本原理

之所以說只吃不運動也可以瘦,是因為有減肥的基本原理做支撐。減肥的基本原理,就是人體攝入的熱量要小於人體消耗的熱量。且在保障營養均衡的條件下,製造出一定的熱量缺口,就能達到減重效果。

 

而運動呢,其實也只是消耗熱量的其中一種方式。換句話說,只要消耗熱量,不去運動,也一樣可以達到減肥的目的

 

所以大家根據熱量攝入小於熱量消耗這一根本策略,製造熱量缺口,就能夠瘦下來。

什麼是熱量缺口

熱量缺口就是,如果我們每天攝入的熱量是1500大卡,那麼通過運動等方式,消耗了2000大卡的熱量,那麼兩者之間產生了一個負500大卡的熱量,這個就叫熱量缺口。

 

一般成年人(18-49歲)男性大概一天攝入2250大卡,女性為1800大卡。 [1]

而減肥期間,建議在此基礎上減少300-500大卡的攝入量。

 

可以適當降低高脂肪、高熱量食物攝入,多吃蛋白質(瘦肉、豆類)、全穀物和蔬菜、水果等,比如:西蘭花、菠菜、蘋果、獼猴桃、燕麥、玉米等都是不錯的選擇。

 

給大家推薦兩款適合秋季食用的減脂餐,好吃不胖,大家可以嘗試著做起來噢!

 

-減脂餐推薦

· 西蘭花雞胸肉,低脂低卡高蛋白

 

 

食材:西蘭花,雞胸肉,蒜末

步驟:

1.西蘭花掰開,雞胸肉切丁,蒜瓣拍打成蒜末備用;

2.雞丁加蔥薑,一勺料酒,一勺生抽,一勺蠔油,半勺澱粉,加入少許黑胡椒抓勻醃製10分鐘左右;

3.鍋中倒油,放入蒜末,雞丁翻炒至微黃;

4.西蘭花焯水撈出,放入鍋中翻炒加一勺生抽,一勺蠔油,適量胡椒粉翻炒均勻即可出鍋。

 

 

· 黑椒蘆筍炒口蘑,好吃簡單又減脂

Its_Just_A_Mark

食材:口蘑5-6個,蘆筍一把,蒜末

步驟:

1.口蘑蘆筍切好備用,口中適量水煮開,倒入蘆筍煮一分鐘撈出瀝乾水份備用;

2.鍋裡倒油,油熱倒蒜末炒香,倒入口蘑炒至變軟,倒入蘆筍,加入一勺生抽,一勺蠔油,少許黑胡椒,翻炒均勻即可出鍋。

 

看到這裡,大家是不是也了解到不運動的同時如何通過製造熱量缺口實現減重了叭~還在猶豫和觀望的你趕快行動起來開展你的減肥大業叭~只有行動力強的人才能早日實現身材蛻變喔!

 

當然要想瘦得健康迅速最高效的方式還是要飲食、運動相結合運動不僅能夠促進新陳代謝還加快脂肪燃燒哦