哪種運動消耗的卡路里最多？實測告訴你答案！排油丸恐成最大贏家

通常，鍛煉程序越激烈，它燃燒的卡路里就越多。因此，提高心率和使用許多肌肉群的挑戰性鍛煉會燃燒更多的卡路里，幫助一個人減掉更多的脂肪。

 

一些研究表明，高強度間歇訓練 (HIIT) 將劇烈運動的爆發與不那麼劇烈的運動相結合，比跑步等傳統運動燃燒更多的卡路里。其他增加心率的運動，包括跳繩、跑步和騎自行車，也可以燃燒卡路里。儘管一個人使用的卡路里數量會因體重和健康水平等多種因素而有所不同，但以下練習可以幫助燃燒最多：

 

跑步

日常鍛煉的強度會極大地影響它燃燒的卡路里數量。跑步，尤其是持續高強度的跑步，是最劇烈的運動之一，它比其他一些常規運動燃燒更多的卡路里。

如果一個體重70公斤的人以每小時9公里/小時的速度跑步，他們可以在 30 分鐘或5公里內燃燒364 卡路里。跑得更快，或交替短跑和慢跑，可能會進一步增加一個人燃燒的卡路里數量。

 

跳繩

跳繩提供與跑步類似的鍛煉益處，同時還可以培養平衡和協調性。

 

一個體重70公斤的人可以在 30 分鐘的跳繩中燃燒大約291 卡路里的熱量。為了防止過程無聊，人們可以嘗試通過單腳跳躍或在整個鍛煉過程中減速和加速來改變速度和風格。嘗試聽音樂鍛煉會有所幫助。

游泳

游泳可能是一項高強度的活動，但它比跑步和跳繩等活動更容易鍛煉關節。對於不喜歡發熱或出汗的人來說，它也可能會感覺更舒服。體重70公斤的人游泳 30 分鐘會燃燒大約218 卡路里的熱量。為了最大限度地燃燒卡路里，一個人需要快速游泳。悠閒地游泳燃燒的卡路里要少得多。

騎自行車

在平坦的車道上悠閒地旅行不會燃燒很多卡路里，但是騎固定自行車或在戶外山坡上行駛時進行激烈的騎自行車可以增強下半身並燃燒大量卡路里。

 

一個體重70公斤的人可以在戶外以 19-22公里/小時的速度騎行 30 分鐘燃燒291 卡路里的熱量。人們可以通過選擇一條包含山丘的具有挑戰性的自行車道來增加日常活動的強度。

高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT結合了高強度有氧運動和低強度運動或無氧運動。因此，它可以幫助一個人燃燒更多的卡路里。一些研究表明可信來源即使在鍛煉結束後，間歇訓練也會通過保持更高的新陳代謝來繼續燃燒卡路里。HIIT 還會增加身體的氧氣需求，從而燃燒更多的卡路里。可以將間歇訓練結合到幾乎任何運動中。一個人可以嘗試以下方法：

 

l 進行典型的鍛煉，但要以最大容量進行短時間的鍛煉。例如，慢跑時每 3 分鐘衝刺 30-60 秒。

l 將重量訓練添加到有氧運動中。例如，每隔幾分鐘從固定自行車休息 1 分鐘，以深蹲或舉重。

l 盡可能快地遊一段游泳池，然後悠閒地遊回來。重複 10-15 次。

影響卡路里燃燒的因素

人們以不同的速度燃燒卡路里。有幾個因素會影響這一比率，包括：

 

體重：一個人的體重越重，他們的身體需要的能量就越多。結果，他們燃燒的卡路里比體重較輕的人做同樣的事情要多。

運動強度：活動越激烈，燃燒的卡路里就越多。最激烈的活動會提高一個人的心率，以至於他們變得難以或無法說話。

運動時間：較長的運動會燃燒更多的卡路里。 30 秒的衝刺可能會更激烈，但它會比持續 30 分鐘的低強度鍛煉消耗更少的卡路里。

肌肉質量：肌肉需要比脂肪更多的能量來維持，因此燃燒更多的卡路里。正因為如此，當一個人建立更多的肌肉時，他們會燃燒更多的卡路里——即使他們在休息時也是如此。

 

總結

雖然有些鍛煉顯然比其他鍛煉燃燒更多的卡路里，但卡路里燃燒最高的鍛煉並不總是最好的選擇。為了充分利用日常鍛煉，一個人必須找到自己喜歡做的事情，並且可以在數周和數月內維持 20-30 分鐘。

 

從適合個人能力和受傷史的鍛煉開始也很重要。例如，有膝蓋問題的人可能無法跑步，而剛開始鍛煉的人可能不得不進行激烈的訓練。